春天不减肥胖成一整年 营养师大谈减肥经

2013-02-25 00:00:00   来源:康健人生    点击:
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内容摘要:谁不想瘦成一根竹竿,女人减肥永远都是无底限,“瘦”是女人们永远追捧的话题。受够了节食的反弹,减肥药的副作用。要做到减肥成功难,还要健康减肥成功就是难上加难了。而过年,更是对减肥者提出莫大的挑战。

过年,对于想减肥的人来说,无疑是一个充满诱惑的幸福而又‘痛苦’的时刻,各种铺天盖地的美食极度容易毁掉你一个冬季的减肥成果。除了美食外,短期的生物钟紊乱和久坐也会让冬日减肥计划付诸东流,让人感叹“晚节不保”。减肥是一项长期的工程,春节不长肉能够带动一年的减肥计划。

网友经验:

经过我长期不断在“减肥”这条道路上摸爬滚打,也算是小有成就,为了让广大MM都能和我一样不再受肥肉的折磨,就让我来解救你们吧~

“减肥经”第一步当然就是内服,美丽如果只从外打造早晚会随着年龄的增长而不堪一击,就像建房子,根基打好了房子才能经得起风吹雨打,我们的身体也是这样,美丽由内到外才会持久。

说到瘦,我们先从忌口开始,神马油腻的食物尽量少吃,没有营养不说还发胖,好过了嘴巴却苦了胃,想想都应该弃之~

如果嘴巴馋了不要第一时间吃零食,何不自己尝试做做养生的美食呢,对我们的减肥也有大大的帮助,这个就是我瘦身的法宝之一―银耳红枣莲米汤。其实做法真的简单到不能再简单了,材料:豆子,银耳,红枣,百合,莲米。因为我喜欢吃甜的东西,但是又不能放糖,所以选择放红枣一样有甜味但是不发胖,一样美味,喝完还有利尿的功效呢~也帮助我们排出体内多余的水份,这样不要挨饿也可以享瘦咯~

太和高中教师、营养师宋宝辉点评

过年这肉是咋长得的呢?有六大途径:熬夜(看片、打牌、搓麻将)、暴食(在美食面前毫无抵抗力)、饮酒(别以为酒的热量很低)、久坐(宅着能不走动就不走)、坐长途车(泡面零食不停嘴)、饮食没规律(嗜睡不吃早餐)

这些通宵达旦的活动,无规律的饮食,会导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙瘦素的分泌,而瘦素是维持体重不超重的重要元素。想增加瘦素,可先从一些食物入手,所以说以上网友的选择是正确的。趁着现在还是正月,可以来个“瘦正月”pk。

“瘦正月”:“善食”和“恶食”大pK

正月里,我们会吃许多食物,有些食物会让我们维持住冬天来之不易的减肥成果。相反一些食物也会让人在不经意间体重上涨,在春天里嚎啕大哭,都因为你们衣服拉链拉不上了!

黄豆芽:热量44大卡/100克。黄豆芽低卡,是春节期间的减肥佳品,象征着万事如意。

苹果:热量52大卡/100克。吃苹果代表着团圆红火,且营养丰富,高纤饱腹感强,热量低,瘦身又美容。

鱼:热量108大卡/100克。鱼是中国春节必吃的一道传统菜式,示意年年有余,也是肉类食物中热量最低的一种。

鸡蛋:热量151大卡/100克。鸡蛋又叫大元宝,以示发财的意思。鸡蛋中含有卵磷脂,可使脂肪胆固醇乳化从血管排除。

开心果:热量614大卡/100克。春节期间,家家户户吃开心果,预示着笑口常开。开心果虽然饱腹感强,但高油脂容易让人发胖。

瓜子:热量591大卡/100克。瓜子有控制欲的作用,但瓜子热量高,多吃还是容易发胖。

汤圆:热量263大卡/100克。正月十五元宵节吃汤圆,寓意步步登高。但汤圆的馅里有糖,热量自然上升。

白酒:热量295大卡/100克。春节酒水必不可少,酒水寓意长流水。喝酒容易形成啤酒肚,过度饮酒还会伤害身体健康。

饺子:热量240大卡/100克。东北人春节必吃饺子,不同肉馅的饺子热量相差很大。

果汁:聚餐时的“甜蜜负担”

果汁在人们印象中,既然是水果汁又没加糖,应该没什么问题,实际上是一种热量很高的饮料:一杯250毫升的橙汁含有112卡路里的热量。

宋宝辉老师提供了一份国内一位知名营养师的研究资料,这份资料详细分析了一些热门饮料一瓶大约折合几块糖。统一冰糖雪梨含糖量63克,折合14块糖;雪碧含糖量56.5克、美汁源果汁含糖量55克、可乐含糖量54克,约合12块糖。加多宝凉茶含糖量46.8克、康师傅冰红茶含糖量46克、汇源果汁含糖量44.5克,约合10块糖。这个数字很可怕,不知道减肥中的你每天会“吃几块糖”?

计算每天所需基础能量:每天所需基础能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)—4.676×(A)。W:体重,公斤为单位;H:身高,厘米为单位;A:年龄,岁为单位。

推荐给各位MM的春季减肥小运动

勤做家务:消耗210卡路里/每小时,中等强度地做家务,瘦身又清洁。

随时走一走:消耗120卡路里/每小时,春节经常久坐,容易水肿,别忘了时常走一走,赶走疲劳和困顿。

做拉伸操:消耗150卡路里/每小时,久坐腰酸背痛,可以到健身房做拉伸操,到户外骑自行车、爬山。

瘦脸美肤:张开手掌,用手掌根部放在眉头上,掌心贴于额头左右两侧,适度施力按下10秒并向上提拉。张开双掌放左右两侧的脸颊上,按摩颊肌,用掌心轻轻向上提拉脸颊。

减脂瘦腹:躺姿,双腿自然弯曲与肩同宽,两手交叠抬到头顶上方,吸气,将手指正向天空延伸。吐气时,肋骨收缩,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。

瘦大腿:1.双腿脚踝交叉,仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。2.抬起双腿伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝。以15—20次为一组动作,做1—3组。

(责任编辑:佳莱福)

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